BITÁCORA
Dosis, evidencia y lo que no vamos a venderte.
¿Sirve el magnesio para dormir? Revisamos el ensayo clínico más reciente (2025), qué dosis de magnesio elemental es la que importa y qué esperar realmente.
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La L-carnitina no es un quemagrasa. Revisamos la evidencia real: para qué sirve, qué dice la ciencia sobre pérdida de peso y recuperación deportiva.
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Sí, la creatina es segura para mujeres en dosis de mantenimiento (3-5 g/día). Revisamos la evidencia científica hasta 2026 sobre seguridad, mitos de hinchazón y dosis correcta.
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